Pilates cviky pro sexy nohy

úterý | 30. 8. 2011 rubrika: Fitness | Diskuze (0)

V prvním díle cvičení Pilates se zaměříme na zpevnění nohou i celého těla. Díky jednoduchým cvikům Pilates, budou vaše nohy a tělo pevné a sexy!

Buďte nohama pevně na zemi a hlavu mějte v oblacích! To je slogan, kterým se řídí celé Pilates. Díky cvičení si protáhnete celé tělo, které se krásně zpevní, během několika dní. U Pilates je velmi důležitá kontrola dýchání, která nám zajišťuje prokrvení pokožky a zvyšuje cirkulaci krve. Díky tomu rychleji odbourává celulitidu.

Základ pro dýchání: Nadechněte se ve chvíli, kdy se připravujete na pohyb, vydechněte, když cvik provádíte. Před opakování cviku se opět nadechněte…

1. cvik: Kmitání

Lehněte si na záda, kolena přitáhněte k hrudi a ruce položte podél těla. Poté zvedněte lehce hruď, bradu přitáhněte k prsům a zvedněte nohy, aby špičky mířily ke stropu. Zvedněte paže dvacet centimetrů nad podlahu a rychle jimi pětkrát zakmitejte dolu a nahoru, aniž byste se přitom rukama dotkla podložky. Nakonec pětkrát zhluboka nádech-výdech a znovu zakmitejte pětkrát rukama. Takto cvik opakujte desetkrát.

2. cvik: Přitahování snožmo

Při dokončení prvního cviku zůstaňte ležet na podložce, přitáhněte obě kolena k hrudi, rukama se chyťte za kotníky (popřípadě za kolena) a přitáhněte bradu na prsa. Zhluboka nadechnout, natáhnout nohy vzhůru a zvednout paže nad hlavu v úhlu 45 stupňů. (Spodní polovina zad je stále přitisknutá k pokožce) Vydechněte a kruhovým pohybem připažte. Takto cvik opakujte pětkrát.

3. cvik: Křížení

Stále ležíte na zádech, kolena přitáhnete k hrudi a ruce spojíte za hlavou, ale neproplétáte prsty. Nadechněte se a otočte trup nalevo, pravým loktem se dotkněte levého kolena a pravou nohu napněte. Výdech, nádech. Vraťte se do výchozí pozice. Vydechněte a otočte trup doprava, natáhněte levou nohu, přitáhněte levý loket k pravému kolenu. Nádech, výdech… Takto vyměňte každou stranu pětkrát.

Moluska a dokonale hladký klín

Moluska a dokonale hladký klín

Holení intimních partií je neodmyslitelnou součástí moderní doby,...

Zvedněte si náladu

Zvedněte si náladu

vykouzlete si úsměv. Prozradíme vám triky, které vám v těle rozpoutají...

Jak přestat kouřit

Jak přestat kouřit

Léto je tady a vy si ho chcete užít především ve zdravé režii. Jak...

Jarní móda 2017

Jarní móda 2017

Jarní móda 2017! Těšíte se na jaro? My ano! Proto jsme už nyní pro vás vypátrali nejluxusnější kousky...

Jak na úpal

Jak na úpal

Sluneční paprsky a letní horké dny lákají k opalování. Jak předcházet úpalu a jak ho léčit?

Zimní kolekce líčení 2016

Zimní kolekce líčení 2016

Rozjasněná pleť, třpitivá bílá až po tělovou béžovou... Inspirujte se pro zimní líčení 2016

Kolik si měsíčně kupujete knížek?

Jarní speciál

Jarní móda 2017: Nosit se bude bílá!

Jarní móda 2017: Nosit se bude bílá!

Jarní móda 2017: Inspirujte se jarní módou, navrženou do čistě bílé....

Jarní trendy 2017

Jarní trendy 2017

Jarní trendy 2014: Extravagantní móda, která pobaví nejen v práci,...

Jarní móda

Jarní móda

Jarní trendy 2014: Inspirace od Phillipa Lima. V kurzu jsou pestré...

Zimní kolekce líčení 2016

Zimní kolekce líčení 2016

Rozjasněná pleť, třpitivá bílá až po tělovou béžovou... Inspirujte...

Top diskuze

    -
    Copyright (c) 2006-2008 Admedia Systems s.r.o. Jakékoli kopírování a šíření článků nebo částí serveru je zakázáno.
    | Reklama | Podmínky užití

    Partneři: Job, Svatební účesy , Online hry, Plavky 2013, LadyCafe.cz, Pobyty pro seniory, Cvičení Pilates, Wellness pobyty

    TOPlist