Pilates cviky pro sexy nohy

úterý | 30. 8. 2011 rubrika: Fitness | Diskuze (0)

V prvním díle cvičení Pilates se zaměříme na zpevnění nohou i celého těla. Díky jednoduchým cvikům Pilates, budou vaše nohy a tělo pevné a sexy!

Buďte nohama pevně na zemi a hlavu mějte v oblacích! To je slogan, kterým se řídí celé Pilates. Díky cvičení si protáhnete celé tělo, které se krásně zpevní, během několika dní. U Pilates je velmi důležitá kontrola dýchání, která nám zajišťuje prokrvení pokožky a zvyšuje cirkulaci krve. Díky tomu rychleji odbourává celulitidu.

Základ pro dýchání: Nadechněte se ve chvíli, kdy se připravujete na pohyb, vydechněte, když cvik provádíte. Před opakování cviku se opět nadechněte…

1. cvik: Kmitání

Lehněte si na záda, kolena přitáhněte k hrudi a ruce položte podél těla. Poté zvedněte lehce hruď, bradu přitáhněte k prsům a zvedněte nohy, aby špičky mířily ke stropu. Zvedněte paže dvacet centimetrů nad podlahu a rychle jimi pětkrát zakmitejte dolu a nahoru, aniž byste se přitom rukama dotkla podložky. Nakonec pětkrát zhluboka nádech-výdech a znovu zakmitejte pětkrát rukama. Takto cvik opakujte desetkrát.

2. cvik: Přitahování snožmo

Při dokončení prvního cviku zůstaňte ležet na podložce, přitáhněte obě kolena k hrudi, rukama se chyťte za kotníky (popřípadě za kolena) a přitáhněte bradu na prsa. Zhluboka nadechnout, natáhnout nohy vzhůru a zvednout paže nad hlavu v úhlu 45 stupňů. (Spodní polovina zad je stále přitisknutá k pokožce) Vydechněte a kruhovým pohybem připažte. Takto cvik opakujte pětkrát.

3. cvik: Křížení

Stále ležíte na zádech, kolena přitáhnete k hrudi a ruce spojíte za hlavou, ale neproplétáte prsty. Nadechněte se a otočte trup nalevo, pravým loktem se dotkněte levého kolena a pravou nohu napněte. Výdech, nádech. Vraťte se do výchozí pozice. Vydechněte a otočte trup doprava, natáhněte levou nohu, přitáhněte levý loket k pravému kolenu. Nádech, výdech… Takto vyměňte každou stranu pětkrát.

Moluska a dokonale hladký klín

Moluska a dokonale hladký klín

Holení intimních partií je neodmyslitelnou součástí moderní doby,...

Zvedněte si náladu

Zvedněte si náladu

vykouzlete si úsměv. Prozradíme vám triky, které vám v těle rozpoutají...

Jak přestat kouřit

Jak přestat kouřit

Léto je tady a vy si ho chcete užít především ve zdravé režii. Jak...

Jak na úpal

Jak na úpal

Sluneční paprsky a letní horké dny lákají k opalování. Jak předcházet úpalu a jak ho léčit?

Zimní kolekce líčení 2016

Zimní kolekce líčení 2016

Rozjasněná pleť, třpitivá bílá až po tělovou béžovou... Inspirujte se pro zimní líčení 2016

Účesy, střihy, fotografie: Účesy pro krátké vlasy

Účesy, střihy, fotografie: Účesy pro krátké vlasy

Trendy účesy pro krátké vlasy, účesy, střihy, fotogalerie!

Kolik si měsíčně kupujete knížek?

Jarní speciál

Jarní móda 2017: Nosit se bude bílá!

Jarní móda 2017: Nosit se bude bílá!

Jarní móda 2017: Inspirujte se jarní módou, navrženou do čistě bílé....

Jarní trendy 2017

Jarní trendy 2017

Jarní trendy 2014: Extravagantní móda, která pobaví nejen v práci,...

Jarní móda

Jarní móda

Jarní trendy 2014: Inspirace od Phillipa Lima. V kurzu jsou pestré...

Zimní kolekce líčení 2016

Zimní kolekce líčení 2016

Rozjasněná pleť, třpitivá bílá až po tělovou béžovou... Inspirujte...

Top diskuze

    -
    Copyright (c) 2006-2008 Admedia Systems s.r.o. Jakékoli kopírování a šíření článků nebo částí serveru je zakázáno.
    | Reklama | Podmínky užití

    Partneři: Job, Online hry, LadyCafe.cz, Plavky 2013, Pobyty pro seniory, Svatební účesy , Wellness pobyty, Cvičení Pilates

    TOPlist