Pilates cviky pro sexy nohy

V prvním díle cvičení Pilates se zaměříme na zpevnění nohou i celého těla. Díky jednoduchým cvikům Pilates, budou vaše nohy a tělo pevné a sexy!

Buďte nohama pevně na zemi a hlavu mějte v oblacích! To je slogan, kterým se řídí celé Pilates. Díky cvičení si protáhnete celé tělo, které se krásně zpevní, během několika dní. U Pilates je velmi důležitá kontrola dýchání, která nám zajišťuje prokrvení pokožky a zvyšuje cirkulaci krve. Díky tomu rychleji odbourává celulitidu.

Základ pro dýchání: Nadechněte se ve chvíli, kdy se připravujete na pohyb, vydechněte, když cvik provádíte. Před opakování cviku se opět nadechněte…

1. cvik: Kmitání

Lehněte si na záda, kolena přitáhněte k hrudi a ruce položte podél těla. Poté zvedněte lehce hruď, bradu přitáhněte k prsům a zvedněte nohy, aby špičky mířily ke stropu. Zvedněte paže dvacet centimetrů nad podlahu a rychle jimi pětkrát zakmitejte dolu a nahoru, aniž byste se přitom rukama dotkla podložky. Nakonec pětkrát zhluboka nádech-výdech a znovu zakmitejte pětkrát rukama. Takto cvik opakujte desetkrát.

2. cvik: Přitahování snožmo

Při dokončení prvního cviku zůstaňte ležet na podložce, přitáhněte obě kolena k hrudi, rukama se chyťte za kotníky (popřípadě za kolena) a přitáhněte bradu na prsa. Zhluboka nadechnout, natáhnout nohy vzhůru a zvednout paže nad hlavu v úhlu 45 stupňů. (Spodní polovina zad je stále přitisknutá k pokožce) Vydechněte a kruhovým pohybem připažte. Takto cvik opakujte pětkrát.

3. cvik: Křížení

Stále ležíte na zádech, kolena přitáhnete k hrudi a ruce spojíte za hlavou, ale neproplétáte prsty. Nadechněte se a otočte trup nalevo, pravým loktem se dotkněte levého kolena a pravou nohu napněte. Výdech, nádech. Vraťte se do výchozí pozice. Vydechněte a otočte trup doprava, natáhněte levou nohu, přitáhněte levý loket k pravému kolenu. Nádech, výdech… Takto vyměňte každou stranu pětkrát.